30岁后，最好的运动是散步！中医告诉你20到80岁的养生法

自古以来，中医中长寿的人就有很多，究其原因是中医有自己的养生长寿之道，讲究预防疾病的发生，由内而外的增强元气，抵御邪气的入侵。今天医生就来给大家介绍20到80岁的养生心法。

20岁：练肌肉好时机

20岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。——《黄帝内经．灵枢．天年》

10～20岁这个年龄阶段正是青春期，也是由儿童发育成为成年人的过渡时期。中医认为，人在青少年时期，身体各部分的器官发育迅速，五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛，肌肉正在长大而变得结实有力，所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。此时练习快步走最好，不仅可以练肌肉，还能保健养生。

青少年时期的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，体内的阴精还没达到旺盛的程度，肠胃等器官发育还比较弱。饮食上要以谷物等碳水化合物为主，辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物，以满足身体发育的需求。切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒，才能保护脆弱的肠胃。

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中医认为，肾主藏精，主骨生髓，而髓能养脑。充足的睡眠能使青少年的肾精得到补充，帮助大脑快速发育。如果用脑过度，睡眠时间不够，容易思绪混乱，视力减退，记忆力下降，甚至少年白发等症状。

30岁：好好散步就养生

30岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。——《黄帝内经．灵枢．天年》

20～30岁，进入人生的成年时期。这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，全身肌肉发达、结实，血脉充盈满盛，是人体最强壮的时期。学业、创业、建立家庭、等人生中的大事，都在这10年间进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也更加重要。

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30岁前，可以快步、大步幅地行走。30岁以后，最适合的运动是散步，散步时要慢慢走，不要加大步幅和走路的频率。也要避免长时间久坐，否则容易伤肾，时日一久，容易腰酸腿疼。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

加入成年人行列的年轻人精力充沛、身体强壮，做事常有征服欲。凭借自己年轻而超负荷地工作或学习，常因过劳而损害健康，引发疾病，严重的还会导致「过劳死」。所以，在为人生奋斗的过程中，更要关爱健康。

40岁：静坐最好

40岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。——《黄帝内经．灵枢．天年》

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人生从30～40岁这段时期，正值壮年，五脏六腑的功能及十二经脉中的气血流注都已经达到旺盛的顶点，但皮肤会开始疏松，颜面神采衰退，头发逐渐变白，因此要将全身气血保持在平定盛满的状态，以免导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。因此壮年时期的养生，主要重点在于保持稳定。

要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式，静坐最适合迈入中年知人。学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。另外也要持续运动、合理饮食且有节制、控制体重，防止身体变胖。

壮年时期是一个人事业有成、家庭稳定的时期，肩负的压力也很大，时常有各种突发事件。这时要学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，才能维护壮年时期的身心健康。

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人到了40岁，脸色开始变得不再光鲜，这说明五脏六腑有了问题。《黄帝内经》说是阳明脉衰。阳明脉是第一指足阳明主胃；第二指手阳明主大肠。把胃和大肠保护好，脸色就会变得好看。

50岁：千万小心肝

50岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。—— 《黄帝内经．灵枢．天年》

人到了50岁，看东西时眼睛开始花了，这是由于肝功能变弱，肝血不充足，胆汁分泌功能也在减退。此年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

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中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉才能正常发挥。为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶等，能清肝明目、保护视力。或是按摩睛明穴，可养肝护眼。

中医也提到，人的情志由五脏所主，肝在志为怒，怒气会伤肝，导致肝功能失调。常言道「面带微笑，胜似吃药」。做个温婉的人，梳理自己的性情，精神上保持柔和、舒畅，去除忧郁和暴怒情绪，才不会伤肝。

60岁：清心养性是关键

60岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。——《黄帝内经．灵枢．天年》

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中医认为，心主血脉，人身体中血液循环由心气推动，而精神、思维由心神支配。如果心气虚，血脉中的气血运行就会减缓，体力会下降、面色苍白、少气乏力、容易疲倦。「心气虚则悲」，人在精神情志方面会变得过于敏感，多虑善悲，甚至心情忧郁，严重还会引发心脏病、更年期症候群、忧郁症等。

所以60岁的养生重点是培补心气，调理情志。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、核桃、豆腐、苹果、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

心境安宁，清静无为，清除杂念和妄想，耳无妄听，口无妄语，身无妄动，心无妄念。使自己的心态变得平和。古人认为萱草忘忧，萱草就是我们常食用的金针，平时多吃金针，也能缓解那种悲苦忧愁的情绪。

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睡觉时，姿势以「卧如弓」的侧卧姿势为最佳。这有助于促进心脏血液循环，使心血管供血充足，防治心脏病变。并且注意排便不宜过猛，这是由于60岁老人会血气下坠，如果排便过于用力，血气运行不能适应猛烈的动作，很可能会晕倒。因此要时刻提醒自己，不要太过用力。

70岁：养脾最重要

70岁，脾气虚，皮肤枯。——《黄帝内经．灵枢．天年》

中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉，当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功能减弱，人体需要的气血与营养物质不足，肌肉、皮肤营养不良，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多，衰老之态便显现出来了。所以，人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

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老年人脾胃虚的征兆，第一是不能吃，饭量少；第二，吃不少，吸收不了；第三，能吃能喝，但吃完了就排泄；第四，皮肤枯燥，如同鸡皮。这时就要多吃补脾胃的食物，如：

1.小米：味甘，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。

2.南瓜：所含果胶可保护肠胃道黏膜，促进溃疡面愈合。

3.山药：含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利增强脾胃消化吸收。

4.牛肉：味甘，归脾、胃经，可滋补脾胃。

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80岁：好好培补肺气

80岁，肺气衰，魄离，故言善误。——《黄帝内经．灵枢．天年》

《灵枢经．本神》中说：「肺舍气，气舍魄。」即肺主藏气，而气中藏魄。魄指的是人本能性的的神经活动，以及人体的感觉等。人到80岁时，肺气虚衰，不能藏魄，所以会表现出判断、思维、感觉、语言的失误。「肺者，相傅之官，治节出焉」。

中医将肺比喻为辅助一国之君的宰相，能够协助心的功能，调节全身气血运行。如果肺功能失常，既会影响到气的生成与散布，也会影响血液正常运行。

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肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。此外，鲜藕、红萝卜、白萝卜、大白菜、梨、蜂蜜、银耳、百合等食物，也有补气润肺之效。

肺气虚弱的老人，很多都有哮喘的毛病。可取冬虫夏草，黄芪，大枣，猪肺，然后将所有材料一起用水炖烂。此汤能补肺益气、止咳平喘，适合咳喘日久、年老体衰的支气管哮喘患者食用。

中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里，因此「提肛法」可补肺气。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝能活到89岁高龄，与他几十年如一日地「提肛」不无关系。

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提肛法

动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反覆10～20次，每日3～5次为宜。

按摩肺脏排毒要穴：合谷

穴位：手背上第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处（将拇指、食指并拢，肌肉隆起的最高点即为合谷穴）。

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按魔法：每天用左手大拇指和食指上下揉动右手的合谷穴200下，再用右手大拇指和食指上下揉动左手的合谷穴200下，可预防肺部疾病。

功效：排毒、促进血液循环。

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